Przysz³a zima. Wielu z nas wychodzi z domu, gdy jest jeszcze ciemno. Przez wiêkszo¶æ dnia pracujemy przy sztucznym ¶wietle, a gdy wracamy do domu - znowu jest ciemno. St±d ju¿ tylko krok do depresji

Brak ¶wiat³a powoduje u wielu osób tzw. depresjê sezonow± - najczê¶ciej wystêpuje ona jesieni± i zim±. Najprawdopodobniej jej przyczyn± jest zaburzenie naturalnych rytmów biologicznych w³a¶nie na skutek niedoboru promieni s³onecznych. Przypad³o¶æ ta wystêpuje najczê¶ciej u osób miêdzy 30. a 60. rokiem ¿ycia.

Zimowa depresja objawia siê najczê¶ciej zmêczeniem, nadmiernym apetytem, senno¶ci± i dra¿liwo¶ci±, a przede wszystkim brakiem nastroju. Czêsto wystêpuj± te¿ bóle ¿o³±dka, serca i krêgos³upa. Zdarzaj± siê równie¿ ataki p³aczu, ludzie maj± poczucie winy i przestaj± siê lubiæ. Zimowej depresji nie nale¿y lekcewa¿yæ. Je¶li jej objawy utrzymuj± siê do¶æ d³ugo, warto wybraæ siê do specjalisty.

Wcze¶niej trzeba jednak wypróbowaæ domowe sposoby: wybraæ siê na spacer, ¿eby z³apaæ jak najwiêcej s³onecznych promieni i odpowiednio siê od¿ywiaæ. Codzienne posi³ki powinny byæ wzbogacone w magnez i selen - pierwiastki te znajdziemy w czekoladzie, kakao, orzechach, p³atkach owsianych czy otrêbach.

Zimowej depresji mo¿e te¿ zaradziæ fototerapia, czyli leczenie ¶wiat³em. Pacjent wchodzi do pomalowanego na bia³o pomieszczenia, które jest o¶wietlone jaskraw± lamp±. Daje ona ¶wiat³o o natê¿eniu nie mniejszym ni¿ 2,5 tys. luksów (domowa lampa ¶wieci z moc± 300-500 luksów). Na Alasce czy w krajach skandynawskich, gdzie dzieñ jest bardzo krótki, ta forma terapii z wykorzystaniem lamp emituj±cych ¶wiat³o niemal identyczne ze s³onecznym jest bardzo popularna. Czas na¶wietlania zale¿y przede wszystkim od intensywno¶ci promieni. Najczê¶ciej jest to 5-10 zabiegów, które trwaj± pó³ godziny lub godzinê.

Fototerapiê oferuj± zwykle gabinety odnowy biologicznej, a tak¿e niektóre przychodnie medycyny naturalnej. Coraz czê¶ciej stosuj± j± równie¿ psychiatrzy i neurolodzy. ¦wiat³o, którego u¿ywa siê podczas zabiegów, nie zawiera promieniowania UV, dlatego te¿ nie jest szkodliwe, nie parzy i nie szkodzi oczom. Przed poddaniem siê fototerapii warto jednak skonsultowaæ siê wcze¶niej z lekarzem. Z leczniczego dzia³ania ¶wiat³a nie mog± korzystaæ osoby, które przyjmuj± leki wywo³uj±ce siln± reakcjê na ¶wiat³o oraz osoby z chorymi oczami. Czasami podczas na¶wietlañ mog± wyst±piæ nudno¶ci, mrowienie w d³oniach, a tak¿e bóle g³owy. Wtedy koniecznie trzeba skonsultowaæ siê z lekarzem.

Lampy do fototerapii pojawi³y siê w Polsce stosunkowo niedawno. Skonstruowano nawet jej domow± wersjê. Korzystanie z takiej lampy w domu jest ca³kowicie bezpieczne, nie wymaga u¿ywania kremów z filtrem i nie psuje wzroku. Od dwóch? (lat) mo¿na kupowaæ polsk± lampê do fototerapii o nazwie Fotovita - kosztuje ok. 1 tys. z³. Trzeba jednak pamiêtaæ, ¿e nieuzasadnione na¶wietlania nie poprawiaj± samopoczucia, a mog± wywo³aæ jedynie bóle g³owy i oczu.